Maca, Superalimento para Regular las Hormonas

Lo mejor para ayudar a sanar el cuerpo, son las alternativas naturales. La Raíz de Maca es una excelente opción para nivelar las hormonas.
Dado que las hormonas gobiernan muchos de los procesos del cuerpo; la maca es un gran suplemento natural para el apoyo hormonal femenino.

Qué es La Raíz de Maca

La maca – Lepidium meyenii– es un tubérculo del tamaño de un rábano, que crece exclusivamente en las montañas de los Andes del Perú.
Estas raíces son comúnmente blancas y amarillas, aunque pueden venir en colores rosa y morado, así como en gris y negro.
Tiene un sabor a nuez, casi dulce. ¡Algunos lo explican como algo parecido al caramelo!, aunque también tiene un sabor ligeramente terroso.

Este tubérculo se ha ganado la reputación de ayudar a equilibrar las hormonas e incluso revertir el hipotiroidismo. Es un adaptógeno endocrino; lo que significa que no contiene hormonas, sino que contiene los nutrientes necesarios para apoyar la producción normal de hormonas.

En otras palabras, la maca que es una hierba que ayuda al cuerpo a adaptarse a los factores estresantes; junto con sus compuestos, la convierte en un remedio natural eficaz que apoya la producción de hormonas.

Valor Nutricional

El polvo de raíz de maca es muy nutritivo. Además, es fuente de varias vitaminas y minerales importantes ( 1 ) . Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:

Calorías: 91
Carbohidratos: 20 gramos
Proteína: 4 gramos
Fibra: 2 gramos
Grasa: 1 gramo
Vitamina C: 133% de la IDR
Cobre: 85% de la IDR
Hierro: 23% de la IDR
Potasio: 16% de la IDR
Vitamina B6: 15% de la IDR
Manganeso: 10% de la IDR

La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra . También tiene un alto contenido de algunas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro.

Además, contiene varios compuestos vegetales, incluidos glucosinolatos y polifenoles (2, 3 ,4).

Otros Beneficios de la Raíz de Maca

1. Mejora el Aprendizaje y la Memoria

La maca puede mejorar la función cerebral (5). Tradicionalmente, ha sido utilizado por los nativos del Perú para mejorar el desempeño de los niños en la escuela. (6, 7)

Estudios con animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen deterioro de la memoria. (8, 9, 10, 11)
Además, se dice que la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades (12).

2. Mejora el Rendimiento Deportivo y Aumenta la Energía

El polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los atletas.
Se ha afirmado que ayuda a aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.

En un estudio realizado con ciclistas varones; se descubrió que mejoraron el tiempo que les llevó completar un recorrido en bicicleta de casi 25 millas (40 km) después de 14 días de suplementar con extracto de maca (13).

3. Mejora el Estado de Animo

Varios estudios han demostrado que el alto contenido de flavoniodes de la maca, ayuda a:

Mejorar el estado de ánimo.
Reducir la ansiedad y los síntomas de depresión, especialmente en mujeres que se acercan a la edad de la menopausia. (14, 15, 16 ).

4. Alivia los Síntomas de la Menopausia

La menopausia, es la etapa de la mujer en el que sus períodos menstruales se detienen de forma permanente.

La disminución natural de estrógenos que se produce durante este tiempo puede provocar una serie de síntomas desagradables.
Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad, entre otros.
Estudios realizados encontraron que la maca ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia , incluidos los sofocos y la interrupción del sueño (17).

Además, se determinó que la maca puede ayudar a proteger la salud ósea. Ya que Las mujeres tienen un mayor riesgo de adquirir osteoporosis después de la menopausia (18, 19, 20).

6. Mejora el Libido y la Fertilidad en los Varones

La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos.
En consecuencia, el interés por las hierbas y plantas que aumentan el libido de forma natural, es enorme.

La raíz de maca se ha comercializado eficazmente para éste objetivo, mejorar el deseo sexual. De hecho algunos estudios lo respaldan. (25)
Durante el año 2010 se realizaron otros estudios clínicos que demostraron que la maca mejora el deseo sexual después de seis semanas de ingestión. (26)

También es importante resaltar que las investigaciones evidenciaron que la raíz de maca aumenta la fertilidad en los hombres. Es decir, mejora la calidad de los espermatozoides en hombres infértiles y al igual que en hombres sanos. (27, 28, 29 )

Efectos Secundarios de la Maca

Los expertos han considerado que la maca es segura para tomar.(30, 31, 32).

Sin embargo…

Los nativos peruanos creen que consumir raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud. Por lo cual, recomiendan hervirla primero.

Si tiene problemas de tiroides, es posible que desee tener cuidado con la maca. Es debido a su contenido de bociógenos , sustancias que pueden interferir con el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Es más probable que estos compuestos le afecten si ya tiene una función tiroidea alterada.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar con sus médicos antes de tomar maca.

Cómo Utilizar y Donde Conseguirla

La maca es fácil de incorporar a tu dieta. Puede tomarse como un suplemento y/ó agregarse a batidos, avena , productos horneados, barras energéticas y más.

No se ha establecido la dosis óptima para uso medicinal. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios fue entre 1,5 y 5 gramos por día.

Puedes encontrar maca en supermercados, tiendas naturistas en tu ciudad y/ó tiendas online. Está disponible en forma de polvo, cápsulas de 500 mg, ó como extracto líquido.

Si bien la maca amarilla es el tipo más disponible, los tipos más oscuros como el rojo y el negro pueden poseer diferentes propiedades biológicas (33, 34).